п╗ї Yaman Magazinci | K─▒┼č─▒n kilolara sava┼č a├ž─▒n

K─▒┼č─▒n kilolara sava┼č a├ž─▒n

K─▒┼č─▒n kilolara sava┼č a├ž─▒n

K─▒┼č─▒n kilolara sava┼č a├ž─▒n

K─▒┼č─▒n kilolara sava┼č a├ž─▒n

Havan─▒n so─čuyup, g├╝ne┼čin kendini daha az g├Âsterdi─či k─▒┼č g├╝nlerine yakla┼čt─▒─č─▒m─▒z ┼ču d├Ânemlerde hem sa─čl─▒kl─▒ kalmak hem de kilo problemi ya┼čamamak i├žin Uzman Diyetisyen Serkan Tutar baz─▒ ├Ânerilerde bulunuyor.

K─▒┼č aylar─▒ genelde karbonhidratl─▒ besinlere y├Âneldi─čimiz, sebze ve meyveleri ihmal etti─čimiz ve bol bol ┼čekerli at─▒┼čt─▒rmalar t├╝ketti─čimiz bir d├Ânem olur. Bu ┼čekilde bir beslenme tarz─▒n─▒n sonu├žlar─▒ysa s─▒k s─▒k hastalanan bir beden ve paltolar─▒n arkas─▒na saklanan fazla kilolard─▒r. Oysa k─▒┼č aylar─▒nda hastal─▒klara ve fazla kilolara kar┼č─▒ sava┼č a├žan bir├žok sebze ve meyve sahnededir. Bu k─▒┼č aylar─▒n─▒, fig├╝ran rol├╝ oynayan sebze ve meyveleri ba┼črole ├žekerek sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čekilde ge├žirmek sizin elinizdeÔÇŽ

Turun├žgiller: K─▒┼č─▒n en g├Âzde meyvelerindendir. Portakal, mandalina ve greyfurt en ├╝nl├╝leridir. Turun├žgiller, A vitamini ├Ânc├╝s├╝ olan antioksidan etkili beta karotenden zengindirler.

Bal Kaba─č─▒: K─▒┼č sofralar─▒n─▒n vazge├žilmez tatlar─▒ndan biri olan balkaba─č─▒ ├╝lkemizde genelde tatl─▒ olarak t├╝ketilse de, yemekleri ve ├žorbalar─▒ da yap─▒labilen ├žok y├Ânl├╝ bir sebzedir. A, B ve C vitaminlerinden zengin olan bal kaba─č─▒n─▒n bir di─čer ├Ânemli ├Âzelli─či ise omega-3 ya─č asitlerini i├žeriyor olmas─▒d─▒r.

Ku┼čkonmaz: ├ťlkemizde olan pop├╝lerli─či g├╝n ge├žtik├že artan ku┼čkonmaz y├╝ksek K vitamini ve folat i├žeri─čiyle olduk├ža faydal─▒ bir sebze. Ayn─▒ zamanda di─čer k─▒┼č sebzeleri gibi A, B ve C vitaminlerinden de zengin.

Br├╝ksel Lahanas─▒: Bu k├╝├ž├╝k sa─čl─▒k toplar─▒ ya┼čam─▒m─▒za renk katmak i├žin var sankiÔÇŽ Zengin C ve K vitamini olmalar─▒ ayn─▒ zamanda folat, A vitamini, potasyum ve B vitaminlerinden zengin olmalar─▒ nedeniyle olduk├ža ├Ânemli besin kayna─č─▒.

Lahana: Tur┼čusundan sarmas─▒na kadar pek ├žok ┼čekilde sofralar─▒m─▒za konuk olan bu sebze i├žerdi─či k├╝k├╝rtl├╝ bile┼čikler ile kansere kar┼č─▒ koruma sa─čl─▒yor ve v├╝cudumuzu zararl─▒ at─▒klardan temizliyor.

Koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebzeler: K─▒┼č mevsimi boyunca roka, ─▒spanak ve paz─▒ gibi koyu ye┼čil yaprakl─▒ sebzelere de s─▒kl─▒kla rastlar─▒z. Folik asitten ve posadan zengin olan bu grup beslenmemizde ├Ânemli bir yere sahiptir.

HAYAT KAYNA─×IMIZ SU

Su i├žmek i├žin hangi mevsimde oldu─čumuzun hi├žbir ├Ânemi yok. Su, v├╝cuttaki toksinleri uzakla┼čt─▒rmas─▒, elektrolit dengesini sa─člamas─▒, mineralleri v├╝cuda kazand─▒rmas─▒, ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žlendirmesi nedeni ile g├╝nde 2,5 litre i├žilmesine ├Âzen g├Âsterilmesi gereken hayat kayna─č─▒d─▒r.